Awas, Jaga Tubuh Tetap Fit Jelang Liburan

Jakarta, ID – Sebentar lagi, kita akan memasuki masa liburan akhir 2025 dan pergantian tahun ke tahun 2026. Di Tengah musim yang masih pancaroba, kita pun dituntut menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit sepanjang waktu.

Di penghujung tahun yang mendekati cuti bersama dan libur sekolah Desember 2025, Indonesia sebenarnya sudah masuk musim hujan. Hanya saja, intensitas musim hujan juga masih diselingi bersinarnya matahari yang panas, atau musim pancaroba.

Walaupun sudah masuk musim hujan sejak Oktober lalu, kondisi cuaca masih seperti kondisi pancaroba yang secara bergantian terjadi hujan yang mengguyur dan terkadang panas matahari yang menyengat seperti masih musim kemarau.

Intensitas tinggi dan durasi pancaroba yang lama pun bisa berpotensi mengganggu sistem imun dan Kesehatan tubuh, sehingga berpotensi mengganggu rencana mengisi musim liburan Desember 2025.

“Musim pancaroba seperti ini rentan membuat kita tumbang karena tubuh tidak hanya disibukkan kegiatan sehari-hari, tapi harus senantiasa beradaptasi cepat terhadap perubahan cuaca yang drastik,” ujar  Head Of Business Upper Respiratory & Women Health – Public Relations, PT Bintang Toedjoe Andry Mahyudi, dikutip InfoDigital.co.id, Minggu (14/12/2025).

Perubahan suhu drastis dan cuaca tak menentu pun membuat masyarakat di Tanah Air lebih banyak dan merasa nyaman di dalam ruangan.

dr Ikram Syah Maulana, dokter umum sekaligus health influencer menjelaskan, berbagai dampak pancaroba bagi Kesehatan tubuh.

“Dampak utamanya, gangguan pernapasan seperti batuk dan flu lebih tinggi karena mudahnya penyebaran virus dan bakteri,” tutur dr Ikram.

Tidak hanya hujan, panas yang ekstrem juga dapat menyebabkan dehidrasi berat dan berujung bisa syok hipovolemik, yaitu kondisi medis darurat yang terjadi ketika tubuh kehilangan sejumlah besar darah atau cairan, sehingga membuat jantung tidak dapat memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Tips Hadapi Pancaroba

Sementara itu, agar tidak tumbang apalagi menjelang cuti untuk libur bersama, tubuh dan mood sama-sama pun harus dipersiapkan untuk menghadapi musim pancaroba.

Cuaca yang tidak menentu memang diakui telah membatasi ruang gerak, tapi jangan dijadikan alasan untuk tidak aktif bergerak dan bersosialisasi dengan orang lain.

Selanjutnya, cari juga exercise tidak hanya melatih kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan pikiran. Salah satunya dengan aktivitas dance rutin 15 menit yang mudah dan bisa dilakukan bersama-sama.

Selain itu, kata dr Ikram, jika tubuh mulai terasa kurang sehat, dapat mencari dukungan dari kandungan anti inflamasi alami seperti jahe merah dan daun lagundi agar terhindar dari batuk dan napas pendek. “Kandungan alami (jahe) ini akan lebih mudah dicerna oleh tubuh, apalagi dalam hadapi cuaca tak menentu,” tuturnya.

Ara Ajisiwi, aktor dan professional dancer, menuturkan bagaimana dance yang biasa dilakukan anak muda, bukan hanya jadi ekspresi artistik, namun juga menjadi olahraga sehari-hari yang bagus untuk menjaga tubuh sehat dan fit.

“Berbeda dengan lari atau olahraga lainnya, dance bisa dilakukan di dalam ruangan untuk menghindari dampak cuaca dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung,” ucap Ara. (dmm)